EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

                                           MOVILIDAD ARTICULAR




    1. Talón-punta en el sitio
    

    2. Saltos, girando de forma simultanea el tronco hacia un lado y las piernas hacia otro.
  
    3. De pie. Rodillas semiflexionadas y las manos en ellas. Flexo-extensión de las mismas.
      
    4. De pie, con las manos entrelazadas. Realizar flexión de hombros tirando de las manos.
      

    5. De pie. Realizar circunducciones de hombros con lanzamiento de brazos.
    6. Flexo-extensión de cuello. Rotación de cuello. Circunducción de cuello.
   

PUESTA EN ACCIÓN

                                           1. Andar a distintos ritmos.                                                                  

2. Caminar de puntillas.              

                                                                       

3. Caminar de talones.

                                                                          

4. Dar pasos laterales.                                                                          

                        5. Andando, detenerse cada tres pasos, flexionar el tronco dejando la pìerna de atrás extendida y flexionando la adelantada.     

6. Cada tres pasos, circunduccion de tronco. 

ESTIRAMIENTO

1. Brazos cruzados por detrás de la cabeza, empujar con la mano el coco contrario.

2. Piernas abiertas a la anchura de los hombros, entensión de tronco.

3. Posición paso de vallas

4. Posición mariposa.

5. Flexionar una rodilla agarrando el empeine con la mano. Tirar del tobillo.

6. Lanzamiento alternativo de piernas, intentando tocar con las manos el pie.  

                             

                              EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD     

1. Saltar flexionando rodillas y caderas e intentar tocar el pecho con las rodillas.

2. Saltar y caer en cuclillas.

3.Saltos con rodillas extendidas     

4. Carrera en el sitio.                                         

                                                                         

DIFERENCIA ENTRE EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

La diferencia esta en:
  
     -Ejercicios aeróbicos: Son aquellos en los que se necesita la presencia de oxígeno, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Cualquier actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su intensidad o duración.
                          Ejemplos: caminar a buen ritmo o bailar.


     -Ejercicios anaeróbicos: Son aquellos en los que se refieren al trabajo realizado donde el oxígeno que tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos.
                          Ejemplos: carreras cortas a gran velocidad o abdominales.