EJERCICIO 30 MINUTOS

Hice un recorrido desde la rambla de Pilar de la Horadada hasta la playa de Mil Palmeras en bicicleta, para hacer voley en la playa.
Fui acompañada de unos cuantos amigos. Las sensaciones que tuve fueron de alegría porque íba con mis amigos y pasándolo bien, y de satisfacción, ya que hacia deporte. Me divertí mucho.
Fue una buena mañana.

LAS PALANCAS ÓSEAS

  LOS SISTEMAS DE PALANCAS

      Una palanca es una barra rígida que puede girar sobre un punto de apoyo.
      Nosotros nos movemos gracias a la combinación de diversos sistemas de palancas donde las               barras son los huesos, y los puntos de apoyo, las articulaciones. En estos sistemas hay que                   distinguir:
          -El punto de apoyo.
          -El punto de aplicación de la fuerza o potencia, que en el cuerpo es la inserción del músculo en           el hueso.
          -El punto de aplicación de la resistencia, que puede ser el centro de gravedad de la propia                      palanca o una resistencia externa.

  GÉNEROS DE PALANCAS
       
      Las palancas son de tres géneros:
          A) Las de primer género tienen el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.  
                                            
          B) Las de segundo género tienen la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.

             

       
          C) Las de tercer género tienen la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.
                              


                                                         ACTIVIDADES
   1. ARTICULACIONES. Comprueba tu movilidad en estas articulaciones y explica de qué clase es       cada una:
   A) La rodilla: pertenece al segundo grado.
   B) Los huesos del cráneo: pertenece al primer grado
   C) La cadera: pertenece al tercer grado.

  2.PALANCAS. Ya has visto que los tres géneros de palancas están en el cuerpo humano.                      Identificalos en estos dibujos y explica tus respuestas.
    -Primer género se encuentra en el cuello, porque tienen el punto de apoyo en su potencia que es el        cráneo y su resistencia en la columna vertebral.
    -Segundo género se encuentra en las piernas, porque  tiene la resistencia en el punto de apoyo que        son los pies y la potencia  en los músculos.
    - Tercer grado se encuentra en los brazos, poque tienen la potencia entre el biceps que es el punto        de apoyo y la resistencia en el radio.
 

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

                                           MOVILIDAD ARTICULAR




    1. Talón-punta en el sitio
    

    2. Saltos, girando de forma simultanea el tronco hacia un lado y las piernas hacia otro.
  
    3. De pie. Rodillas semiflexionadas y las manos en ellas. Flexo-extensión de las mismas.
      
    4. De pie, con las manos entrelazadas. Realizar flexión de hombros tirando de las manos.
      

    5. De pie. Realizar circunducciones de hombros con lanzamiento de brazos.
    6. Flexo-extensión de cuello. Rotación de cuello. Circunducción de cuello.
   

PUESTA EN ACCIÓN

                                           1. Andar a distintos ritmos.                                                                  

2. Caminar de puntillas.              

                                                                       

3. Caminar de talones.

                                                                          

4. Dar pasos laterales.                                                                          

                        5. Andando, detenerse cada tres pasos, flexionar el tronco dejando la pìerna de atrás extendida y flexionando la adelantada.     

6. Cada tres pasos, circunduccion de tronco. 

ESTIRAMIENTO

1. Brazos cruzados por detrás de la cabeza, empujar con la mano el coco contrario.

2. Piernas abiertas a la anchura de los hombros, entensión de tronco.

3. Posición paso de vallas

4. Posición mariposa.

5. Flexionar una rodilla agarrando el empeine con la mano. Tirar del tobillo.

6. Lanzamiento alternativo de piernas, intentando tocar con las manos el pie.  

                             

                              EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD     

1. Saltar flexionando rodillas y caderas e intentar tocar el pecho con las rodillas.

2. Saltar y caer en cuclillas.

3.Saltos con rodillas extendidas     

4. Carrera en el sitio.                                         

                                                                         

DIFERENCIA ENTRE EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

La diferencia esta en:
  
     -Ejercicios aeróbicos: Son aquellos en los que se necesita la presencia de oxígeno, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Cualquier actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su intensidad o duración.
                          Ejemplos: caminar a buen ritmo o bailar.


     -Ejercicios anaeróbicos: Son aquellos en los que se refieren al trabajo realizado donde el oxígeno que tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos.
                          Ejemplos: carreras cortas a gran velocidad o abdominales.